При радостной встрече с долго отсутствовавшим другом пропитывайся этой радостью.

Войдите в эту радость и станьте с ней единым целым - в любую радость, в любое счастье. Это только пример: При радостной встрече с долго отсутст­вовавшим другом... Вдруг вы видите друга, которого не видели много дней или много лет. Внезапная радость охватывает вас. Но ваше внимание будет направ­лено на друга, а не на вашу радость. Тогда вы что-то упустите, и эта радость бу­дет недолговечной. Ваше внимание сосредоточено на друге: вы начнете разго­варивать, вспоминать что-либо, и вы упустите эту радость, радость уйдет.

Когда вы видите друга и внезапно ощущаете радость, возникающую в вашем сердце, сконцентрируйте свое внимание на этой радости. Почувствуйте ее и станьте ею, встретьте друга, будучи уже осознавшими эту радость и наполнен­ными ею. Пусть друг будет только на поверхности, а вы оставайтесь центриро­ванными на вашем ощущении счастья.

То же самое может быть сделано во многих других ситуациях. Восходит солн­це, и вдруг вы чувствуете, что что-то поднимается в вас. Тогда забудьте солнце, пусть оно остается на поверхности. Центрируйтесь на вашем собственном ощу­щении поднимающейся энергии. В тот миг, когда вы посмотрите на нее, она бу­дет распространяться. Она станет всем вашим телом, всем вашим существом. И не будьте только наблюдателем, сливайтесь с нею. Часто происходит так, что когда вы испытываете радость, счастье, блаженство, вы все время упускаете их, поскольку вы сосредотачиваетесь на объектах этих ощущений.

Всякий раз, когда вы испытываете радость, вам кажется, что она идет откуда- то извне. Вы встретили друга; конечно же, вам кажется, что радость идет от дру­- га, оттого, что вы видите его. В действительности, это не так. Радость всегда су­ществует внутри вас. Друг только создал подходящую ситуацию. Друг помог ей выйти, помог вам увидеть, что она здесь. И так обстоит дело не только с радо­стью, но и со всем: с гневом, с печалью, со страданием, со счастьем - со всем. Другие только создают ситуации, в которых выражается то, что уже скрыто в вас. Они не причина этих чувств; не они становятся причиной появления чего-либо в вас. Что бы ни случалось, случается в вас. Это всегда было в вас; встреча с дру­гом стала только ситуацией, в которой то, что было скрыто, вышло наружу и ста­ло открытым. Выйдя из скрытого источника, чувство стало очевидным, прояв­ленным. Всякий раз, когда это случается, оставайтесь центрированными на своем внутреннем ощущении, и тогда у вас будет совершенно другое отношение ко всему в жизни.

Проделывайте это даже с отрицательными эмоциями. Когда вы в гневе, не центрируйтесь на человеке, который вызвал этот гнев. Пусть он остается на по­верхности. Просто станьте гневом. Почувствуйте гнев во всей его полноте; по­звольте ему случиться внутри вас. Не рассуждайте, не говорите, что именно этот человек вызвал ваш гнев. Не осуждайте этого человека. Он просто создал си­туацию. И почувствуйте по отношению к нему благодарность за то, что он помог открыть то, что было скрыто в вас. Он каким-то образом причинил вам неприят­ность, а рана была скрыта. Теперь вы знаете о ней - так станьте раной.

Используйте этот подход по отношению к любой эмоции, положительной или отрицательной, и тогда в вас произойдет великая перемена. Если эмоция отри­цательная, вы освободитесь от нее тем, что осознаете, что она внутри вас. Если эмоция положительная, вы станете самой этой эмоцией. Если это радость, вы станете радостью. Если это гнев, гнев растворится.

Такова разница между положительными и отрицательными эмоциями: если вы осознали некоторую эмоцию и в результате этого осознания эмоция раствори­лась - это отрицательная эмоция. Если в результате вашего осознания некото­рой эмоции вы стали этой эмоцией, если эта эмоция затем распространилась и стала всем вашим существом, то это - положительная эмоция. Осознание дей­ствует по-разному в различных случаях. Если эта эмоция отравляет вас, то пу­тем осознания вы освободитесь от нее. Если она хорошая, блаженная, экстатич­ная, вы станете единым целым с нею. Осознание углубляет ее.

Так что для меня это критерий: если что-то углубляется в результате осозна­ния, то это благо. Если что-то растворяется в результате осознания, то это зло. То, что не может быть осознано, есть грех, а то, что растет при осознании, есть добродетель. Добродетель и грех не социальные понятия, они возникают благо­даря внутреннему осознанию.

Используйте свою осознанность. Это так, как будто кругом тьма, а вы внесли свет: тьмы больше не будет. Просто после появления света тьма исчезает, по­тому что, в действительности, ее и не было. Она была отрицанием, всего лишь отсутствие света. Но при появлении света проявились многие вещи, которые уже были здесь. При внесении света эти полки, эти книги, эти стены станут явными. В темноте их не видно; вы не можете видеть их. Если вы вносите свет, тьмы боль­ше нет, но то, что было настоящим, проявится. Благодаря осознанию все отри­цательное растворится, растворится все, что похоже на тьму: ненависть, гнев, печаль, насилие. Тогда перед вами впервые раскроются любовь, радость, экстаз.